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    • 同样都是练舞蹈,为什么她有大长腿而你没有?
      来自: 中国艺术教育网   2019-5-27 11:34   770

        练舞蹈就能拥有大长腿一定是这个世界上最大的误会!舞蹈确实能够培养出优雅的气质,很多舞者也都拥有线条优美的身材,但是这不代表只要练舞蹈就能轻易获得大长腿,你必须做到以下几点才有可能得到哦~

        NO.1饮食少盐少糖

        饮食的摄入会决定你的身材走向,糖吃多了会胖这个大家都懂,大部分女生一胖就胖腿,科学家们说这是先天基因决定的,我们想避免脂肪型肥胖腿就要控制糖分摄入。还有一点必须要注意,那就是少吃盐,盐吃多了也会胖,而且会浮肿!检测自己是不是浮肿腿的最好方法就是把腿绷直,用大拇指下按腿部肌肉,如果印痕消失要超过5秒以上的时间,你大概就是浮肿了!

        NO.2适当进行有氧运动

        或许很多人觉得练舞蹈已经很累了,一堂课的练习已经消耗掉了大部分能量,用不着做有氧了......这一定是对有氧运动最大的误解!进行有氧运动时,要保证心跳控制住在每分钟120-150次,并且要坚持30分钟以上才有效果。练舞蹈的累和喘,只能是一种机体消耗状态的正常反应,远远达不到有氧运动提高代谢的效果,身体代谢提高了,自然排水消肿,关键是会均匀减脂,不愁没有大长腿。

        NO.3塑造腿部肌肉

        要知道肌肉是代谢脂肪最有效的器官!并且增肌也是打造腿部线条最有效的方法!很多女生一听到增肌二字恨不得立马敬而远之,其实你们高估了自己的身体机能。换个思路想一想,如果增肌真的很简单,在健身行业进展火爆的当下,满大街都应该是健美冠军才是啊~不要总是以为自己随便练练就能成为金刚芭比,这样对健美运动员来说真的很不公平。所以,放心大胆的练腿吧,很多舞蹈动作本身也需要一定的力量感来呈现。

        NO.4坚持腿部牵拉

        “我们练舞蹈的每天都要压腿掰肩开软度,还需要牵拉这个步骤吗?”答案当然是——要!而且要很严肃的来对待!牵拉是对身体最好的放松,练舞蹈的人相较于普通人来说运动量会稍大一些,如果不注意肌肉的牵拉会形成僵硬的肌肉腿。平时的开软度通常都是在韧带上下功夫,虽然也包括肌肉的牵拉,但是这个步骤往往在上课前进行,并没有起到放松肌肉的目的!所以,我们强调的牵拉一定要在每天睡前进行,这样才能彻底的放松身体,保证腿部线条的优美。

        天底下没有白得的成就,将以上方法用心坚持一个月,一定会拥有迷人的大长腿,并且养成的好习惯会让你更加美哦~

        *注:部分图片素材来源于网络,版权归原作者所有

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      (责任编辑:茸荣

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