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    • 舞蹈技巧之快速解决横叉、竖叉的训练方法
      来自: 中舞网   2018-1-15 14:05   14147

        原标题:【舞蹈小课堂】 快速解决横叉、竖叉的训练方法

        柔韧性对于舞蹈而言非常重要,劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性,最大限度地增强身体的延展能力。中国艺术教育网小编分享舞蹈技巧之快速解决横叉、竖叉的训练方法。

        劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种。柔韧性对于舞蹈而言非常重要,因为很多舞步没有极好的柔韧性几乎没法儿完成。劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性,最大限度地增强身体的延展能力。

        劈叉要循序渐进,不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习,不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆,可借助把杆练习拉伸。

        (一)竖劈叉

        竖劈叉指的是腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

        跪姿弓步拉伸

        练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

        反向弓步拉伸

        反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

        单腿拉伸

        单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上,一条腿抬起,双手抓住抬升腿的小腿部位,轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。

        单腿拉伸辅助练习

        在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

        (二)横劈叉

        横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步,例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。

        横叉劈侧压腿

        以横劈叉姿势端坐于地板上,以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展,左臂以及身体尽力向右侧俯压,试着以左手接触右脚尖,同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。

        横劈叉前趴

        以横劈叉姿势开始,以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展,膝盖绷直,身体向前俯趴,上身尽力向前拉伸,保持背部挺直,试着让身体平趴在地板上,以手撑地。保持这个姿势20到30秒。

        超级劈叉

        超级劈叉指的是一条腿平放在地板上,另一条腿抬高。在做超级劈叉时,两腿间的角度通常大于180度。超级劈叉对柔韧性的要求非常高。

        确保你的劈叉标准式已相当娴熟,用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助,身体在其上做好劈叉姿势。保持这个姿势几秒钟,小心不要拉伤肌肉。超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练习。

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      (责任编辑:彦青

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